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只需1分钟,减肥有奇效!

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发表于 2014-11-12 13:37:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
    给大家介绍一种更简单的减肥方法,不需要运动那么长时间,见缝插针,只需要1分钟的健身,就可以达到减肥的效果。而且让人健康充满活力,精力充沛。那具体该如何把握这1分钟?

  1、起床前的运动不能少。清晨睁开惺忪的双眼,不要忙着起床,抓紧1分钟的时间健身,把枕头垫在背后,两手向后伸直,脚尖向前绷直,伸个懒腰。这个简单的动作,就有提神醒脑的作用,让你精神百倍的迎接新的一天。

  2、公交车上进行有趣的“478呼吸”。上班路上或者公交车上,都可以进行,先进行呼气,再吸气,默数4下,闭气7下,再用口呼气,带出“咻”声,默数8下。这这样既能促进胃肠道的蠕动,有助于消化,还能锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪。达到瘦身的效果。

  3、办公室里的“耳鸣鼓”。到了办公室,别忙着坐在电脑前开始工作,先来一个小运动,用两个手掌紧压住双耳数秒,然后迅速离开,然后随手按摩一下两个耳朵的根部, 这种简单的动作也有利于减肥呀,而且还可防止感冒。

  4、午饭之后舔牙龈。坚持午饭之后漱口的习惯,漱口完毕后,用舌尖去舔砥牙龈,别看这个动作简单,却能使中枢神经系统兴奋,是给大脑一种特殊的按摩,对大脑起到良好的保护作用。

  5、工作之间巧按摩。在办公室坐久了,也要适当的运动一下,轻轻的拍打后背和腰部,这也是一种很好的保健按摩呀,震动身体的器官和经络,缓解疲劳,让身体放松。

  6、扭腰吹风练腹肌。晚上冲完凉接着就是吹干头发,尽量保持吹风机和颈部不动,然后扭动腰去寻找适合吹风的位置,这个动作是可以减掉你的小肚腩和帮你舒缓僵直了一天的腰部。

  7、看电视的时候手脚并动。看电视也被闲着,头可以不动,但是手和脚都可以动一动,搓搓手心到发热,十指交叉互相按摩,两个脚心相对不停的按摩。

  8、睡前运动不能少。上床之前,站直身体,保持腿部不弯曲,然后弯腰低头,双手尽量碰到地面,略抬后再触地,做20次左右就可以。这样做不仅能提高睡眠质量,同时还可以固肾强腰。


    最重要的是,坚持!
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