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4动作预防白领胸下垂

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发表于 2014-11-13 15:07:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
  坐办公室的OL们,身材的第一威胁是长小肚子。第二位就是胸部了。长时间不正确的工作姿势容易导致胸部下垂哦,下班回家要多多做这套健胸操,它能帮你一直保持紧翘的胸型哦。
  本组塑胸运动,是继上期的重塑胸型8步操的后半部分。主要是在调整胸型的完美度和弹性度,也可以单独练习,能很好维持胸部状态。相信持续有恒的实行,会让你拥有完美度100%的胸部
  双手叉腰,脚并拢。
  打开双脚,手向上下分别打开,手向下(上)尽量用力拉伸,然后双手换向重复
  注意:
  1: 建议每个动作做2组,每组各20次,与上期的Part I连续完成效果更佳。
  2: 运动时,注意胸部用力,感觉胸部有明显的拉动感,每一个动作的做完后保持3-5秒,然后再换下一个动作。
  双手平举向上,紧握拳头。
  平行打开。胸部侧面用力,手臂成90度
  注意:
  1: 建议每个动作做2组,每组各20次,与上期的Part I连续完成效果更佳。
  2: 运动时,注意胸部用力,感觉胸部有明显的拉动感,每一个动作的做完后保持3-5秒,然后再换下一个动作。
  左腿站直,手扶头;右腿屈膝,手放在大腿上。
  慢慢打开,双手向上,双腿打开与肩齐宽
  注意:
  1: 建议每个动作做2组,每组各20次,与上期的Part I连续完成效果更佳。
  2: 运动时,注意胸部用力,感觉胸部有明显的拉动感,每一个动作的做完后保持3-5秒,然后再换下一个动作。
  双脚打开与肩齐宽,手胸前交叉,低头。
  抬头,打开双臂,双臂成90度,并尽力向两边拉伸
  注意:
  1: 建议每个动作做2组,每组各20次,与上期的Part I连续完成效果更佳。
  2: 运动时,注意胸部用力,感觉胸部有明显的拉动感,每一个动作的做完后保持3-5秒,然后再换下一个动作。

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